
Minder futloos gevoel na je werkdag: 10 tips deel 1
Herken jij dit bij jezelf: futloos thuiskomen, weinig energie na het werk, en soms vermoeid wakker worden? Je bent niet de enige. Uit onderzoek blijkt dat 53 procent van Nederlandse werknemers zich meerdere keren per maand moe en lusteloos voelt na een dag werken. En 20 procent ervaart dat zo nu en dan diverse keren per week. Wil jij je minder vaak futloos voelen na werk of gedurende jouw werkdag? Lees hier de eerste 5 manieren die je daarbij kunnen helpen. In deel 2 volgen er nog 5!Tip 1. Gun je brein voldoende rust
In veel sectoren en beroepsgroepen wordt vooral 'met het hoofd gewerkt' maar wordt het brein constant met prikkels overladen. Collega's of klanten die je vaak iets van je willen, allerlei communicatiekanalen die om aandacht vragen, afleiding door je smartphone of smartwatch, afhankelijk van je werkplek wellicht geluidsoverlast, overhoopgegooide planningen waarmee je moet dealen en stress kunnen opleveren etc. Na de vermoeiende werkdag willen ‘we’ vervolgens graag weer helemaal bij zijn op onze social media, moet er thuis en/of voor het gezin van alles ook geregeld en gedaan worden en gaat 's avonds vaak ook (tot laat) weer een scherm aan. Je hersenen krijgen zo - misschien wel dag na dag - te weinig rust. Je kunt niet op adem komen, je korte-termijn geheugen neemt af en mentale en fysieke vermoeidheid nemen toe.
Wat kan je helpen?
Tip 2. Goede werkhouding is beter voor je energieniveau
We weten het allemaal: bij zittend werk moet je goed op je houding letten. Bij statisch werk is een slechte houding vaak de opmaat naar overbelasting. En omdat je hartslag omlaag gaat, neemt je stofwisseling af en zenden je hersenen minder prikkels naar je spieren. Je komt in een soort sluimerstand. Gevolg: je gaat in feite hangen en zakt in elkaar. Wie hele dagen in zo’n houding doorbrengt, en dus nauwelijks beweegt en ook geen calorieën verbrandt, voelt zich vaak moe, futloos en duf.Wat kan je helpen?
Tip 3. Pak voldoende nachtrust
Wist je dat één op de vijf mensen slecht slaapt? Waarom je slaappatroon niet optimaal is, kan per persoon verschillen. Veel factoren kunnen invloed hebben op iemands nachtrust en slaappatroon. Denk aan onregelmatig werk (wat je biologische klok kan verstoren), spanning of serieuze stress, piekeren vanwege zorgen die je hebt, te weinig beweging of - paradoxaal - oververmoeidheid (om uiteenlopende redenen mogelijk). Ook je leeftijd kan je slaapritme beïnvloeden, evenals je eet- en drinkpatroon, waarover straks meer.
Wat kan je helpen?
Tip 4. Gezond en gevarieerd voedingspatroon
Je voedingspatroon thuis en op het werk verbeteren kan soms een groot verschil maken. Door gezond en gevarieerd te eten en drinken krijg jij de juiste voedingsstoffen binnen om de dag energieker door te komen en je ‘s avonds vaker fitter te voelen. Beter op je voedingsgewoonten letten is vaak een van de makkelijkste manieren om gericht iets te doen aan het voorkomen van een futloos gevoel. Gebruik de volgende tips als leidraad:
Wat kan je helpen?
5. Meer daglicht en in de buitenlucht
De zegeningen van 'lekker even buiten zijn' - of zelfs echt de natuur ingaan, zijn talrijk. Vele studies hebben aangetoond dat het je allereerst mentale rust geeft. Bovendien worden je cortisolniveau en hartslag verlaagd, waardoor spanning vermindert. Ook geeft frisse buitenlucht, zeker als je een groot deel van je tijd ergens op kamertemperatuur doorbrengt, je lijf aantoonbaar een prettige boost. Dat gaat vermoeidheid tegen. Daglicht heeft invloed op het hormoon serotonine. Te weinig daglicht kan dus resulteren in gebrek aan serotonine. Dat kan onder meer een slecht humeur en vermoeidheid tot gevolg hebben. Overigens, omdat het serotonineniveau hoger ligt op zonnige dagen dan op donkere of bewolkte dagen, kunnen mensen die daarvoor gevoelig zijn tekenen van een winterdip ervaren. ‘Wie meer buiten komt voelt zich overdag fitter en slaapt ’s avonds ook beter’, aldus Laura Huiberts, promovendus op de TU/e en bestuurslid van de Stichting Onderzoek Licht en Gezondheid (SOLG).
Wat kan je helpen?
Tot zover Deel 1: heb je deel 2 al gelezen?
We hebben nog meer tips voor je die jou kunnen helpen om te achterhalen waarom jij je tijdens werk of na een werkdag (vaak) futloos en vermoeid voelt. En wat je daaraan zou kunnen doen. Lees hier snel Deel 2: Minder futloos voelen na je werkdag: 10 manieren deel 2KAG-nr: 431-0820-3281
5 months ago