
Minder futloos voelen na je werkdag: 10 tips deel 2
Je futloos voelen na een werkdag: sommige Nederlanders ervaren dit geregeld. Daar verandering in aanbrengen is goed mogelijk! In deel 1 van deze tweedelige serie vertelden wij jou over de eerste 5 van 10 manieren om dat futloze gevoel te vermijden of verminderen. Hier in Deel 2 kun je opnieuw 5 nuttige tips lezen. Doe er je voordeel mee en blijf fit!
Tip 6. Realistische agenda voor minder stress gevoelens
Ben jij stiekem vaker slaaf van je agenda dan je denkt? Veel mensen herkennen dit: je agenda lijkt altijd propvol te zitten met to do's, afspraken en reminders. Geregeld wordt er bovendien weer iets nieuws tussen andere dingen door ingeschoten.
Eén van de grootste valkuilen is teveel taken in te (laten) plannen. Hierdoor kun je jezelf mentaal en ook fysiek uitputten. Zeker als je aan het einde van je werkdag of werkweek weer constateert dat niet alles is gelukt - met wellicht een klomp in je maag en meer overwerk tot gevolg? Bewonderingswaardig die commitment, maar zorg dat je er zelf niet aan onderdoor gaat. Je kunt er gelukkig iets aan doen!
Wat kan je helpen?
Tip 7. Drink wat minder koffie (want: cafeïne)
Even rustig op gang komen met een goede kop (of take-away beker) koffie: voor veel mensen is het een vast ritueel. Heb jij dit ook? Gedurende de dag haal je wellicht vaker koffie, vooral omdat je een opkikker nodig hebt. Door de cafeïne maak je namelijk meer adrenaline aan waardoor je hersenen alert en actief blijven.
Maar let op: teveel cafeïne is juist nadelig voor je energieniveau. Zodra de opgewekte adrenaline afneemt, zeker als je behoorlijk wat koffie hebt genuttigd, zakt je energieniveau ook snel weer in. Daardoor kun je prikkelbaar worden en je vermoeid voelen.

Wat kan je helpen?
Tip 8. Blijf jezelf voldoende hydrateren
Genoeg water drinken is om veel redenen belangrijk, maar zeker om vermoeidheid en een futloos gevoel tegen te gaan. Je lichaam heeft - zeker in warme maanden of warme ruimtes waar je je bevindt - voldoende vocht nodig om goed te kunnen functioneren en af te koelen.
Voorkom dat je 'uitdroogt'. Want zelfs als je slechts 1,5% minder water in je lichaam hebt dan normaal, heeft dat al invloed op je humeur, je hersencapaciteit en je energieniveau.
Volgens onderzoekers van het Natural Hydration Council kan vochttekort door te weinig (water) drinken het bloedvolume in je lichaam laten afnemen. Gevolg: je lichaam moet veel harder werken om het te voorzien van voedingsstoffen en zuurstof, waardoor je snel moe of futloos kunt worden.

Wat kan je helpen?
Tip 9. Voorkom een rommelig huis
In deel 1 kon je al lezen dat teveel prikkels ervoor zorgen dat je brein niet voldoende rust krijgt. Een rommelig huis is in dat kader ook niet wenselijk, omdat het je onrust kan geven. Door de 'chaos' die je om je heen ziet, en bijvoorbeeld de irritatie die je daardoor ervaart, moeten je hersenen veel prikkels verwerken. Je kunt er mentaal door overweldigd worden, en jezelf focussen wordt moeilijker. Gevolg? Het kan je moe maken en een futloos gevoel geven.
Wat kan je helpen?
2. Dingen die je wilt houden, maar wel naar een andere plek moeten (vb. je berghok).
3. Dingen die je weg wilt doen, door ze te verkopen of weg te geven.
4. Dingen die waardeloos zijn en die je niet meer hoeft: gooi weg of recycle ze.
Tip 10. Doe werk waar je enthousiast van wordt
Het klinkt zo logisch, en natuurlijk is het in de praktijk niet altijd eenvoudig te realiseren, maar: doe zoveel mogelijk wat je leuk vindt. Heb jij werk dat past bij jouw talenten, interesses en ambities? Biedt je werk voldoende een leercurve, als je daar gevoelig voor bent? Is het omgekeerde het geval, dan zit je mogelijk niet op je ideale plek. En de kans is aanwezig dat je daardoor vermoeidheid ervaart en je (geregeld) futloos kunt voelen na een werkdag.

Wat kan je helpen?
Dat waren de 10 tips voor jou
Hopelijk heeft deze serie van 2 artikelen (lees hier Deel 1) je meer inzicht gegeven in waarom je je futloos kunt voelen na een werkdag, en wat je er zelf aan kunt doen! Succes met het ontdekken welke tips voor jou goed werken.
Denk je dat iemand anders ook geholpen is met deze informatie? Deel het artikel gerust, dat kan natuurlijk ook via social media!